ДЕНЬ 1: Подтянутые ягодицы и стройные ноги - стоя без прыжков✨15 дней трансформация (начинающий и средний уровень)✨

✅ Программа состоит из 5 раундов по 8 упражнений в каждом раунде. Есть приседания и выпады. Без прыжков. Схема выполнения упражнений: 30 сек. работа + 5 сек. отдых. Между раундами 45 секунд ходьба на месте. Есть разминка и растяжка.

⚠️Для чего еще нужно укреплять мышцы ног и ягодиц:
– Сильные мышцы ног могут помочь замедлить процесс возрастной дегенерации суставов, сохраняя наши суставы здоровыми и хорошо функционирующими.
– Тренировка помогает улучшить стабильность и подвижность в коленных и тазобедренных суставах, снизить риск травм.
– Сильные ягодичные мышцы поддерживают спину и снижают нагрузку на поясничный отдел.
– С укреплением мышц ног и ягодиц уменьшается нагрузка на суставы, что приводит к уменьшению боли и дискомфорта.

00:00 - Вступление
00:17 - Разминка перед тренировкой
03:08 - Раунд №1 (8 упражнений 30 сек /5 сек)
07:45 - Ходьба на месте (45 сек)
08:30 - Раунд №2 (8 упражнений 30 сек /5 сек)
13:07 - Ходьба на месте (45 сек)
13:51 - Раунд №3 (8 упражнений 30 сек /5 сек)
18:27 - Ходьба на месте (45 сек)
19:12 - Раунд №4 (8 упражнений 30 сек /5 сек)
23:49 - Ходьба на месте (45 сек)
24:34 - Раунд №5 (8 упражнений 30 сек /5 сек)
29:11 - Захлесты голени (90 сек)
30:50 - Заминка в конце тренировки