Ноги, бока!

Тренировка выполняется без дополнительного оборудования и направлена на проработку мышц ног, ягодиц и мышц корпуса, пресса, косых мышц. Темп средний, Кардио элементов в основной части нет, достаточно много приседаний и наклонов. Максимально напрягайте мышцы ягодиц и пресса при наклонах в приседе. Возможна перегрузка поясницы, если делаете наклоны не правильно. Если очень тяжело, все движения можно делать в полуприседе. Постарайтесь на этой тренировке не делать резких поворотов и наклонов, смягчайте свои движения и Ваша амплитуда не обязательно должна быть максимальной. Достаточно небольшого скручивания и небольшого наклона, чтобы работали косые мышцы и бока. Если Вы хотите сделать пробежку, сделайте ее перед тренировкой, чтобы не давать ударной нагрузки на позвоночник. На ковриках пресс, ноги. Всем отличных результатов!