Худеем в животе, боках и бедрах - 40 минут стоя💥 Тренировка стоя без прыжков (20 упражнений)

Тренировка для стройного тела с акцентом на живот, бока, бедра ягодицы. Полностью стоя, без прыжков, без планок, без коврика. Состоит из 2 раундов по 20 упражнений в каждом раунде. Схема выполнения упражнений: 40 сек. работа + 10 сек. отдых.

00:00 - Вступление
00:20 - Разминка (8 упражнений)
----------------------
РАУНД 1
03:47 - Подъемы коленей + опускание рук
04:37 - Повороты корпуса в полуприседе
05:27 - Наклон к полу + махи ногой вбок
06:17 - Плие-приседания
07:07 - Наклон к полу + махи ногой вбок (др. сторона)
07:57 - Подтягивание колена + поворот корпуса
08:47 - Подтягивание колена + поворот корпуса (др. сторона)
09:37 - Удар ногой вперед и вбок
10:27 - Приседания с шагом в сторону
11:17 - Удар ногой вперед и вбок
12:07 - Наклоны в сторону + колено к локтю
12:57 - Приседания + поворот с ударом рукой
13:47 - Мельница
14:37 - Скручивания колено-локоть
15:27 - Шаги в сторону + боковой мах ногой
16:17 - Шаги в сторону + боковой мах ногой (др. сторона)
17:07 - Три шага вбок + три шага назад
17:57 - Наклоны в полуприседе
18:47 - Три шага вбок + три шага назад (др. сторона)
19:37 - Приседания + колено к локтю
----------------------
20:19 - Отдых (60 секунд)
----------------------
РАУНД 2 (повторяем упражнения еще раз)
21:19 - Подъемы коленей + опускание рук
22:09 - Повороты корпуса в полуприседе
22:59 - Наклон к полу + махи ногой вбок
23:49 - Плие-приседания
24:39 - Наклон к полу + махи ногой вбок
25:29 - Подтягивание колена + поворот корпуса
26:19 - Подтягивание колена + поворот корпуса
27:09 - Удар ногой вперед и вбок
27:59 - Приседания с шагом в сторону
28:49 - Удар ногой вперед и вбок
29:39 - Наклоны в сторону + колено к локтю
30:29 - Приседания + поворот с ударом рукой
31:19 - Мельница
32:09 - Скручивания колено-локоть
32:59 - Шаги в сторону + боковой мах ногой
33:49 - Шаги в сторону + боковой мах ногой
34:39 - Три шага вбок + три шага назад
35:29 - Наклоны в полуприседе
36:19 - Три шага вбок + три шага назад
37:09 - Приседания + колено к локтю
----------------------
37:54 - Заминка (8 упражнений)

🎵 Музыка: What Will It Be of Us - Alder; Never Be Alone - Basixx; The Drama - Hallman; My Way - Hallman; Cry When It's Over - Lupus Nocte; Name Tag (Hallman Remix) - Nivicious; If You Really Believe - Yesable; Shut It Down - Catiso; Cause You're The One - waykap; Lies (Killrude Remix) - Chris Coral; Diamond in the Rough - Zorro; Stuck (Hallman Remix); We're Playing With Fire - Loving Caliber