Челлендж, день пятый: тренировки барре с Самирой Мустафаевой 🍓 | SMSTRETCHING

А ведь уже пятница! Мы дошли до пятого дня челленджа. И если ты прошла все предыдущие дни, ты - большой молодец! 😉💪🍑

Сегодня Самира предлагает стандартный сет - двухминутную разминка с растяжкой в наклонах и пружинках, а затем - насыщенную основную часть. Начни не спеша - с чувством растяни мышцы, глубоко подыши и не забывай следить за ровной осанкой. Обязательно напрягай мышцы пресса и ягодиц, повторяя все сегодняшние упражнения!

Планка и приседы тебе, наверняка, хорошо знакомы. Но без них, как говорится, никуда. Эти базовые упражнения и правда очень эффективны - вот до них, наконец, и дошла очередь ;)

Ну и вишенка на торте пятого дня - продолжительная работа с ногой на весу, опираясь на руки и колени. Предупреждаем - будет сложно. Но если ты прошла все предыдущие дни, ты обязательно справишься! Поехали! 😅😆🔥


Список упражнений:
===
Разминка:
---
0:10 Круговые движения тазом
0:38 Колено к груди в положении стоя
1:08 Пружинки и растяжка в наклоне вниз
1:49 Наклоны в стороны с рукой вверх

Основная часть:
---
2:12 Планка
3:36 Приседы
5:03 Наклоны к пальчикам ног
6:02 Нога на весу с опорой на руки и колени

===

Музыка:
Odesza - Home, Keep Her Close, Without You

===

Добро пожаловать на канал SMSTRETCHING! Мы рады представить Вам тренировки для растяжки и подкачки от наших лучших тренеров.

SMSTRETCHING - это шесть студий растяжки и фитнеса чемпионки России и Мира по художественной гимнастике Самиры Мустафаевой в Москве и Лос-Анджелесе. А также - онлайн-курсы и фитнес-туры, которые мы организуем по всему миру.

Записаться на тренировки в SMSTRETCHING : https://smstretching.ru/
Наши уроки онлайн: http://smstretching.online/
SM фитнес-туры (стретчинг в путешествиях): https://smstretching.ru/tour