Тренировка ног и ягодиц для девушек дома. Тренировка TRX. Часть 2.

Подписывайтесь на мою группу в вк, там больше контента: https://vk.com/stacytv

А теперь мы потренируем ягодицы и ноги с помощью функциональных петель (TRX).

А если вы хотите полноценную тренировку на всё тело, то объедините данное занятие с частью 1 (верх тела: спина, грудные, руки): https://dzen.ru/video/watch/63a30d3f9218d662eabaf609

Данная тренировка подойдет новичкам и тем, кто решил разнообразить свои занятия функциональными петлями.

Если осевая нагрузка вам не рекомендуется, а подкачать ягодицы (попу) хочется, TRX вас выручит.

Тренировка круговая. Выполняем три одинаковых круга. Каждый из которых включает в себя 5 упражнений. Между упражнениями отдыха нет, между кругами отдыхаем 1-3 минуты. Каждое упражнение повторяем по 20 раз.

Круг 1:
00:00 приседания
00:46 подъёмы на носки
01:25 выпады назад поочередно
02:33 наклоны с опорой на TRX
03:23 выпады во фронтальной плоскости поочередно

04:55 отдых

Круг 2:
05:50 приседания
06:36 подъёмы на носки
07:14 выпады назад поочередно
08:38 наклоны с опорой на TRX
09:28 выпады во фронтальной плоскости поочередно

10:55 отдых

Круг 3:
11:55 приседания
12:41 подъёмы на носки
13:17 выпады назад поочередно
14:36 наклоны с опорой на TRX
15:25 выпады во фронтальной плоскости поочередно

16:50 отдых