8 мин для нижнего пресса // Качаем пресс на полу // Убираем нижний животик

⭐️ Короткая тренировка на полу для пресса с акцентом на низ живота. Подходит для новичков. Тренировка состоит из 12 упражнений. Схема: 30 сек работа / 10 сек отдых. В конце короткая заминка на 1 минуту.

00:00 - Вступление
00:17 - Обратные скручивания колени к груди
00:57 - Опускание прямых ног вниз поочередно
01:37 - Ножницы ногами
02:17 - Обратные скручивания колено-локоть
02:57 - Велосипед с опорой на предплечья
03:37 - Полные подъемы с вытягиванием рук вперед
04:17 - Складка полусидя колени к груди
04:57 - Подтягивание колен к груди сидя
05:37 - Опускание согнутых ног поочередно
06:17 - Сотня с прямыми ногами
06:57 - Велосипед лежа на спине
07:37 - Обратные скручивания с выпрямлением ног
08:16 - Заминка (6 упражнений)

🎵 Музыка: Greater Heights - Elijah N; Smile for You - Vicki Vox; Transits - Tyra Chantey