комплекс #4

Комплекс 4
Данный комплекс направлен на проработку мышц, отвечающих за раскрытие тазобедренных суставов, увеличение подвижности коленного голеностопного суставов.
Особенно аккуратно выполняйте те упражнения, в которых диапазон работы сустава значительно превышает ваш ежедневный.
Поза создана для релаксации, поэтому рано или поздно вы должны этого достигнуть, если не получается сразу, упрощайте.
ВАЖНО не навредить себе, чтобы не испортить впечатление и не лишить себя возможности постигать йогу дольше.

Поза лотоса или падмасана, является прекрасным упражнением для настройки правильного дыхания и погружения в себя. В асане позвоночный столб находиться вертикально, что позволяет избежать сонливости или усталости, а также сконцентрировать внимание на его удлинении вверх. Если рассмотреть падмасану с точки зрения символизма, то положение ног - это чаша, наполненная внутренней энергией, поступившей сверху по вытянутому позвоночному столбу. Благодаря этой "чаше" энергия не уходит, а остается в человеке.
Правильно выстроенная поза лотоса представляет собой треугольник. А треугольник в геометрии - самая устойчивая фигура. Вот почему именно падмасану чаще всего используют как позу для медитации. Даже полностью отстранившись от внешнего мира и его раздражителей, даже полностью расслабившись или уснув, вы всё равно останетесь в равновесии, и ваше будет стабильно. Поза лотоса одновременно является простой и сложной. Простота ее состоит в доступности осознания, а сложность на первом этапе связана больше с физическими возможностями вашего тела. Недостаточная подвижность суставов - тазобедренных, коленных, голеностопных - может не позволить вам сразу принять положение данной асаны. Но это не значит, что вы должны остановиться. Нет! 
Это значит, что вы должны работать над своим тело, чтобы оно позволило вам расслабиться - т.е. погрузиться в глубокое расслабление разума при расслабленном и спокойном положении физического тела.