10 минут на полу для ЖИВОТА🌱 Подтянутый пресс + плоский живот (на полу без планок)

🍑 Короткая тренировка для плоского живота и подтянутого пресса. Всего вас ждет 15 упражнений на полу без планок. Схема выполнения: 30 сек работа / 10 секунд отдых.

❌ Не рекомендуем выполнять эту тренировку на пресс, если у вас имеются проблемы с поясничным отделом спины.

00:00 - Вступление
00:16 - Скручивание
00:56 - Косые скручивания рука-стопа
01:36 - Обратные скручивания
02:16 - Быстрые повороты сидя на полу
02:56 - Косые скручивания с поднятыми ногами
03:36 - Дворник с согнутыми ногами
04:16 - Велосипед на предплечьях
04:56 - Повороты сидя с касанием пола
05:36 - Скручивание с подъемом колена
06:16 - Сотня с прямыми ногами
06:56 - Наклоны лежа с касанием стоп
07:36 - Повороты сидя с разведением рук
08:16 - Скручивания с пульсацией
08:56 - Скручивания с поднятыми ногами
09:36 - Полные подъемы с вытягиванием рук
10:08 - Заминка

🎵 Музыка: Wrong Girl - Cleo Kelley; Ride or Die - waykap; Sweet Talk - Tyra Chantey; My Place - Gamma Skies