10 минут для БЕДЕР И ЯГОДИЦ – можно вместо зарядки🔥Стоя без приседаний и без прыжков (15 упражнений)

⭐️ Простая тренировка для стройных бедер и ягодиц, для избавления от дряблости и целлюлита. Без приседаний и без прыжков, полностью стоя. Идеально подходит для новичков, можно утром вместо зарядки. Длится 10 минут. Схема упражнений: 30 сек работа / 10 сек отдых. В конце короткая заминка на 1 минуту.

00:00 - Вступление
00:16 - Шаги в сторону
00:56 - Двойной шаг + мах ногой в сторону
01:36 - Удары ногами вперед
02:16 - Пульсация ногой по диагонали (П)
02:56 - Пульсация ногой по диагонали (Л)
03:36 - Удары ногами назад
04:16 - Касание пола + мах ногой вбок (П)
04:56 - Касание пола + мах ногой вбок (Л)
05:36 - Подъем колена + мах ногой вперед (П)
06:16 - Подъем колена + мах ногой вперед (Л)
06:56 - Удары ногами вбок
07:36 - Махи ногами назад
08:16 - Отведение ноги + удары руками (П)
08:56 - Отведение ноги + удары руками (Л)
09:36 - Мах ногой вбок
10:08 - Заминка

🎵 Музыка: Call It a Day (Celebrate) - Daxten; You're the Only One - Lola Are; Be My Parachute - Basixx; New Again - Holy See