10 минут от дряблости внутренней поверхности бедра: тренировка на полу (безопасно для коленей, подходит новичкам)

✅ Программа состоит из 16 упражнений. Схема выполнения упражнений: 30 сек. работа + 5 сек. отдых. Есть два перерыва на отдых по 30 секунд. В конце растяжка на 1 минуту. Тренировка полностью на полу, безопасно для коленей.

✅ В чем польза: подтягивается внутренняя сторона бедра; уменьшается дряблость ног и целлюлит; снижается нагрузка на суставы за счет укрепления мышц ног; уходят проблемные зоны на внутренней и внешней части бедра; улучшается кровообращение в ногах и питание в суставах; снижается отечность.


00:00 - Вступление
00:15 - Пульсирующий мах нижней ногой
00:50 - Мах нижней ногой
01:25 - Задержка поднятой ноги в статике
02:00 - Мах нижней ногой вперед
02:35 - Пульсирующий мах по диагонали
03:06 - Отдых 30 сек, затем меняем сторону
03:36 - Пульсирующий мах нижней ногой
04:12 - Мах нижней ногой
04:46 - Задержка поднятой ноги в статике
05:22 - Мах нижней ногой вперед
05:56 - Пульсирующий мах по диагонали
06:28 - Отдых 30 сек
06:58 - Ножницы + разведение ног
07:33 - Мах одной ногой полулежа
08:08 - Мах одной ногой полулежа (др.нога)
08:43 - Разгибание поднятых ног
09:18 - Пульсирующий мах ногой полулежа
09:53 - Пульсирующий мах ногой полулежа
10:24 - Растяжка мышц
11:36 - Конец