Табата 20 - 10 - 8!

Тренировка Табата выполняется в интенсивном темпе, по возможности максимально выкладываясь, прорабатывает все группы мышц. 20 секунд работы, 10 секунд отдых, 8 повторов одного элемента, промежуток отдыха между сменой упражнений 1 минута, упражнений всего 13. Есть и взрывная нагрузка, и более спокойные упражнения, есть полегче, есть потяжелее; все собрано в единую тренировку, которая нагрузит и ноги, и руки, и спину, и пресс. Если сложно и тяжело, можно делать более легкие варианты, на некоторых упражнениях они показаны. Если очень тяжело, стоит увеличить время отдыха и даже увеличить интервал между повторами. Табата не сложная, выполнимая и эффективная тренировка. Старайтесь доделывать упражнения до сигнала окончания, не останавливайтесь, если сложно, можно замедлить темп, но не стоять! Всем отличных результатов!!