День 3: Табата для подтянутых ягодиц и бедер + от живота и боков💣5 дней табаты для быстрого похудения

✔️ Структура тренировки:

Короткая разминка (7 упражнений, 20 сек на каждое упражнение)

Табата #1: 
- Приседание + кик ногой
- Приседание + кик ногой (другая сторона)
- Прыжки на месте // Шаги в сторону + подъемы колен
- Выпады вперед с небольшим шагом

Табата #2: 
- Прыжок из узкого приседа в широкий присед // Узкий присед
- Боковое отведение ноги
- Подъемы на носки в плие-приседе
- Боковое отведение ноги (другая сторона)

Табата #3: 
- Джампинг Джек с руками за головой // Захлесты голени
- Быстрые шаги в полуприседе
- Быстрые шаги в полуприседе (другая сторона)
- Подъемы колен с касанием стопы

Табата #4: 
- Прыжки в присед с разведением рук // Присед с разведением рук
- Удары ногой вперед
- Спринт на месте // Быстрая ходьба на месте
- Удары ногой вперед (другая сторона)

Табата #5: 
- Прыжки на месте с разведением ног // Быстрые шаги назад
- Мах ногой вбок + поворот в сторону
- Сумо с подъемом на носки
- Мах ногой вбок + поворот в сторону (другая сторона)

Табата #6: 
- Приседание + мах ногой назад
- Мах ногой вперед с вращением
- Пульсирующий полуприсед
- Полувыпады назад с касанием пола

Короткая заминка (8 упражнений, 20 сек на каждое упражнение)

00:00 - Вступление
00:14 - Разминка перед тренировкой (7 упражнений)
02:50 - Табата #1 (8 подходов 20 сек. /10 сек.)
06:41 - Захлесты голени (40 сек)
07:22 - Табата #2 (8 подходов 20 сек. /10 сек.)
11:14 - Захлесты голени (40 сек)
11:54 - Табата #3 (8 подходов 20 сек. /10 сек.)
15:46 - Захлесты голени (40 сек)
16:27 - Табата #4 (8 подходов 20 сек. /10 сек.)
20:19 - Захлесты голени (40 сек)
21:00 - Табата #5 (8 подходов 20 сек. /10 сек.)
24:51 - Захлесты голени (40 сек)
25:31 - Табата #6 (8 подходов 20 сек. /10 сек.)
29:22 - Захлесты голени (90 сек)
30:59 - Заминка после тренировки (8 упражнений)

🎵 Музыка: Done - Lvly; It's All About You - Basixx; Work It - Ceen; Sweat on Me (Trice Remix) - Tape Machines; Like That - Mindme; You're Not Different - Hallman; Fighting for Love - Yesable; Feel So Alive - NIGHTCAP; The Speed of Light - Marc Torch; Make Me Crazy - Killrude; Plane Tickets - Loving Caliber