Эффективное похудение дома 🔥 Табата на 10 раундов без прыжков // 50 минут для среднего и продвинутого уровня

✔️ Это интенсивная жиросжигающая табата-тренировка на 10 раундов. Супер-эффективно для похудения в домашних условиях. Без инвентаря, коврик опционально. Есть приседания, без прыжков. Расход 400-450 ккал. НЕ ДЛЯ НОВИЧКОВ.

➡️ Всего в тренировке 10 раундов. Каждый раунд содержит 8 подходов, которые повторяются по табата-схеме: 20 секунд работа и 10 секунд отдых. Есть разминка в начале тренировки и короткая растяжка в конце тренировки. Между раундами ходим на месте 60 секунд.

🔥 В чем польза тренировки: уменьшение веса и снижение процента жира в организме; интенсивное сжигание калорий; активация метаболизма и продолжительный эффект после тренировки; проработка зон рук, живота, талии, ягодиц и бедер; укрепление мышц и улучшение общей формы тела; повышение выносливости.

00:00 - Вступление
00:15 - Разминка перед тренировкой
03:50 - Табата #1 (Подтягивания колена к рукам)
07:40 - Ходьба на месте - 60 секунд
08:41 - Табата #2 (Приседания 2 вида)
12:32 - Ходьба на месте - 60 секунд
13:35 - Табата #3 (Низкоударные берпи)
17:23 - Ходьба на месте - 60 секунд
18:25 - Табата #4 (Наклоны колено-локоть)
22:15 - Ходьба на месте - 60 секунд
23:15 - Табата #5 (Полуприсед с шагом / Шаги назад)
27:05 - Ходьба на месте - 60 секунд
28:04 - Табата #6 (Подъемы колен / Захлесты)
31:54 - Ходьба на месте - 60 секунд
32:55 - Табата #7 (Сумо-приседы / Кики ногами)
36:47 - Ходьба на месте - 60 секунд
37:47 - Табата #8 (Упражнения в планке / модификации)
41:37 - Ходьба на месте - 60 секунд
42:37 - Табата #9 (Повороты / Скручивания колено-локоть)
46:27 - Ходьба на месте - 60 секунд
47:28 - Табата #10 (Приседания / Шаги вбок)
51:17 - Ходьба на месте - 60 секунд
52:32 - Растяжка после тренировки