Худеем и сжигаем жир🔥 Несложная табата стоя на 10 раундов без прыжков и без приседаний (50 минут)

✔️ Это несложная жиросжигающая табата на 10 раундов. Без инвентаря, без приседаний, без прыжков. Подходит новичкам. Расход 300-350 ккал.

➡️ Всего тренировка состоит из 10 раундов + разминка в начале и заминка в конце. Каждый раунд содержит 8 подходов, которые повторяются по табата-схеме: 20 секунд работа и 10 секунд отдых. Между раундами ходьба на месте 60 секунд.

00:00 - Вступление
00:15 - Разминка
03:50 - Раунд 1 (Подъемы колена / Захлесты голени)
07:40 - Ходьба на месте (60 сек)
08:41 - Раунд 2 (Махи ногами / Боковые шаги)
12:32 - Ходьба на месте (60 сек)
13:33 - Раунд 3 (Наклон в сторону с махом ногой)
17:23 - Ходьба на месте (60 сек)
18:23 - Раунд 4 (Подтягивание колена к груди)
22:15 - Ходьба на месте (60 сек)
23:14 - Раунд 5 (Наклоны вниз / Захлесты голени)
27:05 - Ходьба на месте (60 сек)
28:04 - Раунд 6 (Боковой подъем колена / Повороты с боксом)
31:54 - Ходьба на месте (60 сек)
32:55 - Раунд 7 (Боковые шаги / Наклоны в сторону)
36:46 - Ходьба на месте (60 сек)
37:46 - Раунд 8 (Колено к локтям / Повороты бедер)
41:37 - Ходьба на месте (60 сек)
42:36 - Раунд 9 (Кики ногами / Шаги в сторону)
46:27 - Ходьба на месте (60 сек)
47:27 - Раунд 10 (Наклоны колено-локоть / Наклоны за рукой)
51:17 - Ходьба на месте (60 сек)
52:22 - Заминка после тренировки