Апанасана, или поза освобождения ветра

К первой чакре относятся основание позвоночника, ноги и область, где ноги примыкают к туловищу. Упражнение помогает прочувствовать нижние отделы позвоночника и туловища. Апана-вайю - это движение энергии вниз, и Апанасана усиливает нисходящий поток. Упражнение полезно как при избытке, так и при недостатке энергии в первой чакре.
1. Лягте на спину, вытяните ноги. Медленно сгибайте колени, перемещая их к груди. Почувствуйте, как меняются ощущения в области крестца после того, как вы отрываете ноги от земли. Заметьте, что копчик приподнимается.
2. Как только колени приблизятся вплотную к груди, обхватите руками голени и подтяните колени как можно плотнее. Немного подышите, после вдоха делайте задержку дыхания и медленный выдох.
3. Плавно опустите ступни на пол. Проанализируйте ощущения в нижнем отделе позвоночника, когда стопы касаются пола. Чувствуете ли вы освобождение?
4. Поднимите ступни на несколько сантиметров над полом, но так, чтобы поясница была прижата к полу. Затем снова опустите ступни на пол и сравните эти два положения. Сравните ощущения в поясничном отделе: напряжение нарастает, когда стопы подняты, и уменьшается, когда ноги насаются пола. Задерживайтесь в каждом положении на 10-15 секунд.

Рекомендации
- прижмите к полу поясницу, распластайтесь всей спиной. Почувствуйте взаимодействие поверхности и тела.
-Поднимая стопы от пола, энергично прижимайте копчик к коврику.
- Убедитесь, что все чакры, от корневой до коронной,ю расположены на одной оси.
- Прочувствуйте, как пол массирует нижний отдел позвоночника, когда вы удерживаете согнутые ноги на весу.

Полезный эффект
*Освобождает первую чакру от избыточной энергии
*Улучшает пищеварение, массирует внутренние органы
*Облегчает запоры и менструации
*Снимает боли в области поясницы
*Хорошая разминка для новичков
*Снимает стресс

Противопоказания
*Травма коленного сустава
*Грыжа